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수능시험이 코앞으로 다가왔습니다. 학부모님들과 수험생모두 수능시험을 앞두고 긴장상태 일텐데요. 수능시험날이 되면 신경써야 할것이 많지요. 부모님들은 특히 수능날 도시락 메뉴로 고민하실것 같아 수능 도시락 메뉴로 좋은것과 피해야할 메뉴 안내해드릴테니 이글보시고 수능도시락 메뉴 고민 끝내시기 바랍니다.
수능전에 멘탈관리가 정말 중요한거 아시죠? 수능과 동일한 시간표로 기존의 수능기출문제를 다운받아 풀어보는것이 정말 도움이 많이 됩니다. 수능전 멘탈관리팁과 기출문제를 다운받으실수 있도록 안내해드릴게요.
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수능 도시락 반찬메뉴
단백질섭취메뉴
✅소불고기, 장조림 , 떡갈비 ,달걀말이, 두부조림, 두부부침
수능시험날은 체력소모가 심하기 때문에 든든하게 허기를 달래주고 영양소를 보충해주는 음식이 필수 입니다.
단백질은 꼭 섭취 해야하기때문에 너무맵고 짜지 않은 종류의 단백질 메뉴를 준비하면 영양과 에너지를 모두 채울수 있습니다. 육류가 맞지 않거나 시험날 장이 예민해지는 수험생이라면 고기대신 단백질을 섭취할수잇는 달걀, 단백질의 흡수를 돕고 소화가 잘되는 두부를 이용한 단백질 섭취할수 있도록 준비하시면 됩니다.
칼슘섭취메뉴
✅아몬드 멸치 볶음
아몬드와 멸치는 칼슘과 타우린이 풍부하고 두뇌회전을 돕기 때문에 달달하게 볶음 아몬드 멸치 볶음도 좋은 반찬입니다.
소화를 돕는메뉴
✅무생채, 김치
기본적으로, 김치나 무생채는 유산균과 식이섬유를 섭취할수 있고 느끼함을 달래줄수 있기때문에 단백질종류만 싸가기 보다는 퍽퍽함을 달랠수 있는 김치 종류를 싸가는 것도 추천합니다.
수능 도시락 국종류
✅된장국, 소고기뭇국,콩나물국
수능날은 날씨가 춥기때문에 보온도시락에 도시락을 싸야 합니다. 그래야 따뜻하게 식사를 마칠수 있고 소화도 잘됩니다.
몸이 따뜻하면 긴장감도 풀어지기 때문에 소화가 잘되고 부담이 없는 된장국, 소고기뭇국, 콩나물국을 추천합니다.
📌보온도시락이 아닌 일반도시락은 밥이나 국이 식어 체할수 있기때문에 필수 입니다.아직 구매안하셨다면 서둘러 구매하셔야합니다. 스텐도시락은 연마제가 나올수있기 때문에 미리 구매하셔서 기름을 키친타올에 뭍여 여러번 닦아야한다는거 알고계시죠?
간단한메뉴
✅유부초밥
가볍게 식사를 하고싶다고한다면 유부초밥을 준비하는것도 좋은데요, 김밥은 소화가 잘안될수 있기때문에 김밥보다는 유부초밥으로 단백질과 칼슘을 보강하는 좋은메뉴입니다.
간식
✅아몬드 견과류, 바나나, 귤, 따뜻한물, 초콜렛,사탕
중간중간 허기를 달랠수 있도록 간식도 적게 준비하면 좋은데요. 당, 비타민b, 칼륨등 영양소가 풍부한 바나나를 섭취하면 뇌활동을 촉진시킬수 있고, 바나나 안에 들어있는 하이드록시트립토판 성분이 초초함과 불안감을 줄이는데 좋습니다.
옛날 말로 바나나를 먹으면 미끌어진다는 속설때문에 꺼리는 간식이지만 이제는 필수 간식이 되었답니다. 또한 쉬는시간 틈틈히 당성분을 섭취하면 두뇌회전이 빨라지기 때문에 초콜렛이나 사탕을 준비하는것도 좋습니다.
수능도시락 피해야할 음식
시험날이 되면 장이 예민해지는 학생들이 대다수 입니다. 특히 과민성대장증후군을 가진 학생이라면 유제품, 기름진음식, 맵고 짠음식은 피하는것이 좋습니다. 왜냐면 이러한 음식 섭취시 복통과 설사를 유발할수 있기때문입니다.
쌈이나, 채소류도 식이섬유로 인해 과도한 장운동을 촉진할수 있기때문에 피하는것이 좋고, 소화가 힘들 밀가루음식, 빵, 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋습니다.
죽
죽을 먹으면 시험을 죽쓴다고 해서 피하죠? 사실은 죽은 배가금세 꺼지기 때문에 죽만 싸간다면 배가 고파서 오후에 있는 시험을 치를때 뒷심이 부족해질수 있습니다. 따라서 죽은 가볍게 시험당일 아침식사로 추천드리며, 죽은 싸갈때는 일반도시락도 함께 준비하는 것일 좋습니다.
수능날 수험생유의사항과 준비물을 다 확인하셨나요?
수능날 당황하기 쉬운 준비물과 유의사항 꼼꼼하게 체크해보세요!
수능날 최상의 컨디션을 유지해야 하기때문에 무엇보다 수험생이 기존에 안먹던걸 먹거나 하면 탈이 생깁니다.
수험생의 체질과 기호를 잘 파악하셔서 든든하게 점심식사를 하고 좋은 성과를 낼수 있도록 수능도시락 잘싸주시고 아무쪼록 무탈하게 수능시험을 잘 치를수 있기를 바랍니다.